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【转载】帮助顺产的三个动作,各位准妈妈赶紧学起来吧

发布时间:2019-10-31 11:44作者:本站编辑浏览次数:

  我们都知道顺产对于孕妇和胎儿来说都是非常有好处的,小编下面就为大家介绍几个能够帮助顺产的动作,各位准妈妈们可以在怀孕最后几个月里多多练习。

  1、盘腿对脚坐

  保持后背和腰部的挺直,然后两脚掌合上慢慢向内侧拉,同时缓缓降低两个膝盖。

  这样可以拉伸大腿和骨盆的肌肉,有效改善分娩体位,保持骨盆柔韧性。

  如果准妈妈们完成这个姿势有一定的难度,也可以靠着墙来完成或者在大腿下适当放几个垫子,但是一定要保证后背的笔直。

  2、上下摇摆骨盆

  顾名思义,就是用双手和双膝支撑身体,让头和躯干在同一水平线上。收腹同时保持该动作轻轻摇摆背部,然后放松腹部、背部,保持背部水平重复上述动作。

  这样可以加强腰部肌肉,减轻分娩时的背部疼痛。

  准妈妈们也可以靠着墙进行类似的动作,直立在墙边,努力让腰下臀上的部位靠近垂直的墙面。

  3、墙面滑行

  背靠着墙站立,两脚分开与肩同宽,慢慢顺着墙开始下滑,直到变成坐姿。保持几秒后,再上滑直至站立,反复重复该动作10次。

  该动作有助于打开骨盆口,给胎儿足够的空间进入产道。

  为了减轻膝盖的压力,准妈妈们可以在后背放个小球来减少滑行中的阻力。

  自然分娩的胎儿具有更强的抵抗力,因此很多准妈妈们都会选择自然分娩方式。那么就好好重复上述动作,给自然分娩增加保障吧!

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